손목 통증 원인과 증상 및 3분 해결 방법

손목은 작은 구조이지만 많은 뼈, 힘줄, 혈관, 신경이 복잡하게 분포하고 있는 부위입니다. 손목 통증의 원인은 매우 다양하기 때문에 통증이 있을 경우 정확한 진단을 내리는 것이 중요합니다. 손목이 위로 10도~20도 정도 꺾어진 상태가 가장 안정적인 상태이지만 컴퓨터나 휴대폰을 많이 사용하게 되면 손목의 힘줄이 많이 늘어나게 됩니다. 손목이 늘려진 상태로 휴식을 취하지 않고 무리한다면 손목 통증을 유발할 수 있습니다.

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손목 통증의 원인과 증상

손목 통증은 다양한 증상을 갖고 있는데, 그중 가장 대표적인 것은 손목 터널증후군입니다. 손목의 가운데를 지나는 정중신경이 그 위 결합 조직에 의해 눌려 발생하는 손목 통증입니다. 드퀘르벵병(손목건초염)은 엄지손가락과 이어지는 손목 부위의 힘줄에 염증이 생기면서 통증을 유발합니다. 교차 증후군은 손목 위 힘줄이 지나가면서 교차하는 부분의 손목을 많이 쓰게 되면 이 부위에 염증이 생겨 통증을 유발합니다. 새끼손가락과 이어지는 손목 부위에 여러 가지 결합 조직들이 모여 있는 곳을  TFCC라고 하는데 이 부위가 손상이 되면서 통증을 유발하는 경우도 있습니다. 류머티즘 관절염처럼 손목 관절 자체에 문제가 있는 경우 관절이 부으면서 아픈 증상이 생길 수 있습니다. 그 외 증상으로는 손목 골절이나 손목 주변 뼈가 골절되어 생기는 통증, 목디스크가 있는 경우 느껴지는 손목 통증과 저림 등이 있습니다.

 

손목에 느껴지는 짜릿한 통증은 신경에 문제가 생겼을 가능성이 큽니다. 손목을 움직일 때 나타나는 통증, 붓기를 동반하는 통증은 염증이 생겨서 발생할 가능성이 높습니다. 손목에 압통이 심하거나 다친 후 많이 부어 있다면 골절을 의심해야 합니다. 관절염이나 손목 주변의 힘줄 쪽에 염증이 생긴 경우에는 주사치료, 체외충격파 치료, 약물 치료 등이 필요하고 손목 골절이 발생한 경우에는 수술적 치료가 필요합니다. 만성 통증을 판단하는 기준은 6주 정도이지만 1~2주 이상 통증이 계속되는 경우에는 병원에 내원하는 것이 좋습니다.

 

손목을 강하게 만드는 3분 운동법

손목 강화 운동은 손목 자체만으로 하기보다는 반대쪽 손으로 한쪽 손목을 감싸고 하는 것이 효과가 좋습니다. 반대쪽 손에 살짝 압력을 주어 손목을 움직이면 더 강한 운동 효과를 느낄 수 있습니다.

 

1. 손 펼쳤다 모았다 반복 10번

이 동작을 할 때는 손을 최대한 넓게 쫙 펼쳤다가 꽉 모으는 것이 포인트입니다.

 

2. 손목 아래위로 움직이기 반복 10번

손목의 움직임을 최대한 큰 각도로 하는 것이 핵심입니다. 이 동작을 할 때 반대쪽 손으로 압박을 준 부위에 압력이 들어가서 혈액순환이 잘 안 되는 것처럼 느껴집니다. 하지만 이 느낌을 유지하면서 동작을 반복하는 것이 중요합니다.

 

3. 손목 크게 돌리기 반복 10번

손목을 빙글빙글 크게 돌리는 것을 반복합니다. 최대한 큰 원을 그리면서 가동 범위 내에서 손목을 돌립니다. 반대쪽 손목은 운동하는 손목에 압력을 계속 줍니다. 한 방향으로 회전이 끝나면 반대 방향으로도 10번 동작을 반복합니다.

 

4. 1번의 손 펼쳤다 모았다 반복 15번

이 네 가지 운동을 반복한 후 힘을 주고 있던 반대쪽 손목을 뗄 경우 운동하던 손목에 혈액순환이 쫙 되는 느낌을 받을 수 있습니다. 손목이 뻐근하면서도 강화되는 효과를 볼 수 있습니다. 더 센 운동 강도를 원한다면 도구를 활용하는 것이 좋습니다. 테니스공이나 마사지볼처럼 너무 딱딱하지 않은 공을 잡거나, 화장품 공병을 쥐고 운동을 한다면 운동 강도를 훨씬 더 높일 수 있습니다.

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일상생활 속 또는 직업적으로 손목을 많이 쓰거나 운동을 하다가 손목을 고쳐서 고생하는 사람들이 많습니다. 3분만 투자하면 할 수 있는 손목 강화 운동방법을 통해 손목 건강을 유지하고 빨리 회복할 수 있을 것입니다.